CONCURSEIRAS: COMO LIDAR
COM A TPM E O CONCURSO
Saiba mais sobre o
Transtorno Pré-Menstrual e como minimizar seus efeitos nos estudos.
A preparação para passar em concursos públicos envolve diversos
aspectos da vida do concursando. Desde a rotina de estudos, passando pela
programação para descanso, lazer e diversão até à preservação da saúde.
Algumas concurseiras enfrentam um distúrbio a mais que pode comprometer
seu rendimento, tanto durante a preparação, quanto por ocasião das provas: Transtorno
Pré-Menstrual ou, como popularmente é conhecida, a TPM. Trata-se de
um conjunto de sintomas que acomete determinadas mulheres no período que
antecede sua menstruação.
Os sintomas são extremamente variados, tendo sido catalogados mais de
200. Entre os mais comuns estão: cólicas, irritabilidade, depressão, labilidade
emocional (choro fácil ou explosões sem causas aparentes), inchaço, dores de
cabeça e enxaquecas. Já pensou enfrentar horas de estudo ou uma bateria de
testes com alguns destes sintomas?
Nada fácil, não é mesmo? E se pensarmos que estes episódios se repetem
como um ciclo, uma vez por mês, então, complica ainda mais. Vejamos alguns esclarecimentos
e dicas para ajudá-las a superar “aqueles dias” sem perder o ritmo da sua
preparação.
Por que as mulheres têm TPM?
Diferente dos homens, as mulheres passam por diversas alterações
hormonais, tanto de tipo quanto de quantidade, durante o seu ciclo reprodutivo.
A cada fase, um tipo de hormônio é secretado em maior quantidade: estrogênios
ou progesterona. Cada um atua de maneira diferente sobre o organismo feminino e
na produção e ação da Serotonina que é é um neurotransmissor (substância produzida
pelas células nervosas) atuante no cérebro, que regula o humor, sono, apetite,
ritmo cardíaco, temperatura corporal entre outras funções.
Na primeira fase do ciclo, o estrogênio, que é o hormônio da
feminilidade, está em alta e estimula a produção da serotonina. A mulher fica
mais alegre, mais “fogosa”. Lá por volta do 15º dia do ciclo, o nível de
estrogênio começa a cair e a aumentar o teor de progesterona no sangue. Este
hormônio é o responsável pela gestação: prepara a mulher para a gravidez e tem
ação inversa ao estrogênio tanto para “acalmar os ânimos” quanto reduzindo a
produção de serotonina trazendo alguns efeitos colaterais, como inchaço e
depressão. Durante a menstruação não há secreção dos hormônios. Depois, o
estrogênio recomeça a aumentar e a mulher volta a sentir-se bem.
Como lidar com a TPM e se preparar
para concurso público
A forma mais eficaz de se enfrentar este distúrbio é com a prevenção dos
sintomas. Em um primeiro momento é melhor que a mulher se conheça, entenda a
fisiologia do seu corpo. Para isto, pode-se fazer uma espécie de diário,
anotando em um calendário o que sente durante seu ciclo menstrual. A cada dia
poderá anotar: hoje não senti nada, ou hoje estou com enxaqueca e irritada, ou
ainda: 1º dia da menstruação, etc.
Fazendo referências diárias durante uns 3 meses a concurseira vai poder
prever com certa margem de segurança quando começará a TPM. A partir
deste conhecimento, algumas estratégias devem ser postas em ação para minimizar
os efeitos negativos nos seus estudos:
1 -Quando sentir a aproximação da TPM será mais produtivo
“aliviar” nos estudos do que insistir em uma rotina mais puxada e gerar mais
tensão e ansiedade. Por exemplo, nestes poucos dias. opte por disciplinas com
as quais você tenha maior afinidade e facilidade de entendimento para não gerar
frustração e sentimentos de derrotismo, desmotivação e até de desistência.
2 – Aliviar a tensão: Se estiver estudando e começar se dispersar por
ansiedade, pare e faça uma atividade física, como por exemplo, uma caminhada,
alongamento, ou uma automassagem, exercícios de yoga ou meditação. Não, você
não estará “perdendo tempo” estará, sim, investindo em uma melhor condição de
aprendizado.
3 – Tente melhorar a qualidade do seu sono, tomando banho morno e
permanecendo quieta em ambiente de penumbra ou de escuridão. Isto ajuda seu
organismo na produção da melatonina que é um outro hormônio atuante na
regulação do sono, produzido naturalmente pelo organismo, quando anoitece e em
resposta ao escuro da noite.
4- Quando a TPM estiver chegando evite a ingestão de estimulantes
como bebidas alcoólicas, ou que contenham cafeína para não excitar a atividade
cerebral e aumentar a ansiedade, a irritabilidade e a dispersão nos estudos.
Então, aquele café companheiro para estender as horas com aulas e apostilas
deverá ser trocado por pausas para repouso ou boas horas de sono. São poucos
dias, vai valer a pena.
5 – Um dos sintomas mais incômodos da TPM talvez seja os
inchaços. Membros e seios são locais preferidos para o alojamento dos líquidos
retidos no organismo na TPM. E por passarem a maior parte do seu dia
sentadas, as concurseiras têm tendência a serem acometidas. A redução na
ingestão do sal, o consumo de alimentos que propiciam a diurese como chuchu e
melancia, por exemplo ajudam a eliminar o líquido retido. Uma boa estratégia
também é recorrer à drenagem linfática com regularidade.
6- O triptófano é uma substância que aumenta as concentrações de
serotonina. Alimentos ricos nesta substância podem ajudar a combater os efeitos
da queda da serotonina durante a TPM. Então, inclua ou reforce na sua
dieta (sem exageros!) com leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes,
castanha, amendoim, soja, banana, abacate, pinha, arroz, batata, feijão,
lentilha, legumes, e mel.
7 – Em casos mais graves, o médico poderá receitar medicação sintomática
desde analgésicos para cólicas e dor de cabeça, diuréticos químicos para os
inchaços até antidepressivos para aliviar os efeitos emocionais. Mas, Nunca se
auto medique: o remédio pode se tornar pior do que a doença.
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